Незважаючи на те, що схуднути якнайшвидше дуже привабливо, різкі падіння ваги, як правило, є результатом втрати не тільки жиру, а й м'язів. Наприклад, в одному дослідженні ожиріння, коли люди дотримувалися дуже низькокалорійної дієти, 18% їхньої втрати ваги припадало тільки на м'язи. Коли люди дотримувалися поміркованого підходу, цей відсоток знизився до 7,7 %.
Рекомендується, щоб Ви втрачали не більше 400-900 грамів на тиждень, після чого слід режим білка обговорити з тренером. Можливо, найкраще місце для початку - скоротити споживання калорій на 500, це відрізнятиметься від людини до людини.