Несмотря на то, что похудеть как можно быстрее очень заманчиво, резкие падения веса, как правило, являются результатом потери не только жира, но и мышц. Например, в одном исследовании ожирения, когда люди соблюдали очень низкокалорийную диету, 18% их потери веса приходилось только на мышцы. Когда люди придерживались более умеренного подхода, этот процент снизился до 7,7 %.
Рекомендуется, что-бы Вы теряли не более 400-900 граммов в неделю, после чего следует режим белка обсудить с тренером. Возможно, лучшее место для начала - сократить потребление калорий на 500, это будет отличаться от человека к человеку.